Zależy, co rozumieć przez dobre tempo. Biegam na bieżni, bo raz, że siłownię mam 100m od domu, a dwa (i to jest główny powód) mogę stale kontrolować tempo. Mam w telefonie runtastic, ale przecież nie będę go trzymał przez cały czas w ręce i się na niego gapił. Przez pół godziny utrzymam 11km/h. W terenie z pewnością mniej. Pewnie dałbym radę [...]
Hellou;-) Sobota, trening III, tydzien 3 treningu dla zielonych, 2x12 http://images65.fotosik.pl/5/973809dc0bd8f30bmed.jpg 1. Pooglądałam wiele filmików jak poprawnie wykonywac cwiczenia i dlatego też w rozpiętkach zmniejszyłam ciężar. Jednak trenowanie pod okiem instruktora ma te zalete, ze upomni, a samemu to se mozna kuku zrobic. 2. Próbowałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rano I 7:00 płatki owsiane 100g z mlekiem 200ml 3 jaja kurze całe II 11:30 obiad w szkole III 13:00 Chleb żytni z serem chudym 15:20 Ryz brazowy 80 g pierś z kurczaka 100g 16-17 trening po treningu makaron 20:00 ryż na mleku 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml co jest źle to poprawić ok
Witam. Na ile mogłem to pochłonąłem wiedzę z forum, lecz jak każdy amator chętnie wysłucham opinii bardziej doświadczonych. A więc dieta wygląda tak jak w załączniku. Zapotrzebowanie wyszło mi 3100, deficyt 300kcal. Myślę, że ta rozpiska nie wygląda źle, aaa do śniadania 2 dołączone zostanie także JABŁKO. Wahanie moje koncentruje się na tym jak [...]
Tak właśnie niedawno czytałam artykuł o tym, że sauna po treningu siłowym to bardzo złe wyjście i tak czytając Twój dziennik się nad tym zastanawiałam, a tu Antek potwierdził. ;)
DT: GÓRA 1 Pompki na poreczach Rampa_6 12 x cc 6 x 5kg 6 x 10 6 x 15 6 x 20 < film (chyba ta seria) 4 x 25 Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8 < źle ciężar rozplanowałem :/ 8 x 40 8 x 60 8 x 65 < film, 3 z pomoca Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 < na next treningu zaczne od 80, za duzo tych serii wyszło 12 x 45 10 x 65 10 x 75 10 x 85 10 x 95 [...]
Majewski: nie jest źle, na mistrzostwach świata powalczę o medal Tomasz Majewski (AZS AWF Warszawa) po raz 11. w karierze został w Toruniu mistrzem Polski w pchnięciu kulą. Złoty medalista uzyskał wynik 20,69 m. Po zawodach stwierdził, że wszystko zmierza w dobrą stronę. Zapowiedział też, że w na mistrzostwach świata w [...]
siemka mam pytanie czy moge dzisiaj na treningu zrobic dropsety na klatke bo troche zle sie czuje a chce isc bardzo na trening i chciał bym zrobic trening na szybko czyli w dropsetach a tak by wyglądał dzisiejszy trening:wyciskanie na ławce prsotej,skosnej w góre,skośnej w dół wszedzie po 3-dropsety.Prosze o odpowiedz
[...] %-) ten pewnie tez szybko nie sprzeda. w kazdym razie bede obserwowal ale raczej nic wiecej. nie ta, bedzie inna moze komus badziej bedzie zalezalo na sprzedazy no to po treningu. srednio poszlo. w wl troche ucieklo sily przez tydzien, zle prowadzenie i szama ale sie odrobi. damy rade Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-07-22 20:20:48
widzę, ze i ja musze wobec tego sprecyzować bo mogłoby wyglądać, że nie jest ta moja rada zbyt trafna%-) oczywiście wszytsko powyżej co napisano jest jak najbardziej właściwe i oczywiste. jednakże myślę, ze występuje tutaj specyficzna sytuacja w ktorej trening do "upadku nerwowego" nawet nie powinien byc brany pod uwagę bo b. szybko źle się taka [...]
Arphiel, czy po treningu można zjeść twaróg? Czy nie bardzo, bo jego białko źle się wchłania? I to prawda, że nie można łączyć twarogu z owocami? Gdzieś tak wyczytałam... (ale nie u Was) Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-23 08:19:18 Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-23 08:20:57 Hm... właśnie zwróciłam uwagę, że w ogóle za duzo tego [...]
Masz racje Koniu , źle sie wyraziłem, ale jest spora grupa ludzi co tak piszą. Wiec jak to jest, bedzie glikogen po treningu wypalony czy nie gdy spozyjemy zlozone czy lepiej proste ?
Panowie co to jest ten methyl-med? Niewiem czy źle szukam czy po prostu tak malo informacji jest na temat tego środka. Jak ktoś może to niech cos powie na ten temat. Własciwie to testosteron z grupa metylową Stosowany głównie przez trojboistów, zawodników sztuk walki do zwiekszenia poziomu agresji/koncentracji przed zawodami/walką. Ze wzgledu na [...]
[...] inny i inaczej reaguje na wszystko więc większocią badań można podetrzec sobie tyłek i trzeba sie patrzeć pod siebie. ja jak nie zjem posiłku w ciągu 30 minut po treningu to zle sie czuje i co mam nie jesc bo jakies badania mówią ze nie trzeba? Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2013-07-23 19:13:17 Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu [...]
[...] dac w trakcie cyklu przed koncem cyklu czy trzymac wrazie w. najwazniejsze dla mnie to prawidlowo sie odblokowac po tym "cyklu". ps wiem ze jak na drugi cykl to troche zle wybralem szczegolnie z ta omma , wiem ze 99% omenow na rynku to wal itd ale przyjmijmy ze wszytko jest ok. ewentualnie moge zamiast omena dokupic prolo ale wolal bym [...]
Jak ja Ciebie rozumiem, szczególnie jeśli chodzi o: • Ciągłe zmęczenie, na które nie pomaga sen. Pomimo przespanej nocy, budzisz się zmęczony. „Wypoczęty” to obce słowo dla ludzi z osłabionymi nadnerczami. • Ochota na słone pokarmy. Dodajesz więcej soli do pokarmów niż kiedyś. • Zmniejszona zdolność do radzenia sobie ze stresem. Małe rzeczy, które [...]
Pora po treningu to dla osoby ćwiczącej najważniejszy okres. Wrzucenie tam wyłącznie szklanki mleka z bananem to b. niewiele, a szkoda. Owszem - może to zostać, jednak do godziny po treningu zjedz solidny posiłek. Warzyw nie wliczaj, pomijajac fakt, że masz ich w diecie nie za wiele. 0,5kg twarogu to nie najlepszy pomysł. Poza tym w diecie brakuje [...]